골밀도 수치 높이는데 도움되는 방법

오늘은 골밀도 수치를 높이는데 도움 되는 방법에 대해 알아볼까 해요. 골밀도란 칼슘과 인 등의 무기질이 일정량의 뼈에 들어있는 것을 수치화한 것을 의미하며, 뼈의 현재 건강 상태를 가늠하는 바로미터 역할을 하고 있는데요. 만약 골밀도 검사 결과 수치가 낮게 측정 되었다면 뼈 손상과 골절 등의 위험률이 커질 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 뼈와 관련된 가장 널리 알려진 질환인 골다공증의 발병에도 매우 큰 영향을 끼치게 되죠. 따라서 평소 골밀도 향상을 위한 방법을 잘 확인해 꾸준히 관리하는 것이 중요한데요. 아래 내용을 통해 골밀도 향상을 위한 여러 방법들을 소개해드리고자 하니 참고하셔서 뼈 건강 관리에 많은 도움이 되길 바랍니다. 그럼 지금부터 시작해보도록 할게요.

 

 

골밀도 수치 높이는데 도움되는 방법

 

 

 

 

1. 칼슘 섭취

 

골밀도를 높이는 가장 기본적인 방법은 칼슘이 부족하지 않게 충분히 섭취해 주는 것이에요. 칼슘은 몸에 가장 존재하는 무기질인 동시에 뼈의 주요 구성 요소 중 하나인데요. 만약 칼슘이 체내 부족할 시에는 뼈 건강은 필연적으로 약화가 될 수밖에 없는데요. 부족한 칼슘을 보충하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 녹여서 사용되기 때문에 골밀도 수치는 점차 약해지며, 이는 곧 골다공증의 위험을 높이는 결과로 귀결될 수밖에 없습니다.

따라서 칼슘 함량이 높은 유제품과 뼈째 먹는 생선류, 콩류 등을 골고루 섭취해주도록 해야 합니다. 만약 음식을 통한 칼슘 공급이 여의치 않다면 보충제의 섭취를 통한 공급도 좋은 대안 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 비타민D 공급

 

지용성 비타민의 한 종류에 해당되는 비타민D는 신체 내부의 각종 대사에 관여하기 때문에 부족하지 않아야 하는데요. 특히 비타민D는 칼슘의 흡수율과도 연동이 되어 있기 때문에, 비타민D의 부족은 칼슘 흡수율을 떨어뜨리고 뼈 건강을 악화시키는데 영향을 주게 됩니다. 그렇기에 비타민D의 안정적인 공급이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 비타민D는 연어와 계란 노른자, 유제품 등에 함유가 되어 있긴 하지만, 그 양이 많지는 않다고 알려져 있는데요. 비타민D의 가장 효율적인 체내 합성은 햇빛에 일정시간 쬐어주는 것이랍니다. 햇볕을 쬐면 피부세포에서 콜레스테롤 유도체로부터 비타민D가 합성되고, 소장에서 칼슘의 흡수가 증가된다고 하는군요. 만약 이러한 여러 방법들을 시행함에도 측정 결과 비타민D수치가 낮다면 앞서 언급된 칼슘과 마찬가지로 보충제를 통한 공급도 좋은 방법이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

3. 단백질 충분한 섭취

 

뼈 건강과 단백질의 연관성도 매우 크다고 알려져 있는데요. 단백질은 근육과 세포막, 결체 조직 등의 체조직 형성에 매우 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 뼈조직 형성에도 매우 큰 영향을 끼치기 때문입니다. 특히 단백질은 뼈와 가장 근접된 조직이라고 할 수 있는 근육의 합성에 직접적인 영향을 끼치기 때문에 중요성은 매우 크다고 볼 수 있죠.

따라서 단백질이 풍부한 육류와 생선류, 각종 해산물 등을 균형있게 섭취해 주는 것이 중요한데요. 하지만 너무 동물성 단백질 위주로만 섭취하면 포화지방의 과다 섭취에 따른 문제가 뒤따를 수 있기 때문에 식물성 단백질이 풍부한 채소들도 균형 있게 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 충분한 운동

 

규칙적인 운동은 건강관리를 위해서도 매우 중요하며, 뼈 건강에도 직접적인 영향을 끼치는 중요한 습관이라고 할 수 있는데요. 꾸준한 운동 습관을 통해 칼슘의 흡수율이 높아짐은 물론 안정적인 골량을 유지할 수 있게 도와주기 때문이죠. 따라서 걷기와 조깅, 줄넘기 등의 운동을 통해 뼈에 적정 강도의 부하를 주면 골밀도 수치 향상에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 하네요. 또한 여러 기구들을 활용한 웨이트 트레이닝을 하는 것도 근력 강화 및 골밀도 수치를 높이는데 좋은 영향을 끼친다고 해요. 하지만 체력 범위를 벗어난 과도한 운동은 오히려 신체에 부정적인 요소로 작용할 수 있으며, 특히나 이미 관절 질환이 있는 상태에서 너무 무리한 운동은 관절 부하를 더욱 높여 증세 악화를 유발할 수 있기에 강도 높은 운동은 피해야 합니다.

 

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이상으로 골밀도 수치 상승에 관한 여러 정보 포스팅을 마치도록 할게요. 방문 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다.