단백질이 부족하면 나타나는 8가지 증상

오늘 시간엔 단백질이 체내 부족하게 되었을 때 나타나는 여러 증상들에 대해 알아볼까 합니다. 단백질은 지방과 탄수화물 등과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 필수 영양소라고 할 수 있는데요. 신체 정상적인 활동에 관여를 함과 동시에 세포막의 물질을 원활히 수송하고, 각종 호르몬을 만드는 역할을 하고 있습니다. 만약 단백질이 부족하면 이 모든 기능들이 정상적으로 수행되어지지 않기 때문에 각종 신체적 이상 현상들이 뒤따를 수 있어요. 더 문제는 이런 단백질 부족의 장기화는 각종 질환들의 위험을 높일 수도 있다는 점인데요. 따라서 단백질이 부족할 때 나타나는 여러 신호들을 잘 파악한 뒤, 적절한 대처가 필요하다고 할 수 있겠습니다. 그럼 지금부터 단백질 부족에 따른 문제점에 대해 보다 자세히 살펴보도록 할게요.

 

 

단백질이 부족하면 나타나는 8가지 증상

 

 

 

 

1. 피로감 증가

 

단백질이 적절히 몸 안에 공급되지 못하면 몸이 계속 피곤하고 무기력한 느낌이 발생될 수 있는데요. 문제는 이런 피로감은 충분히 쉬어도 잘 회복되지 못하는 만성피로의 현상으로 이어질 수 있다는 점입니다. 단백질은 몸 안의 근육을 생성시키고, 활동에 필요한 에너지를 만드는 원료 역할을 하는데요. 단백질이 부족할 시 근육 약화 및 에너지 생성 부족 등의 문제가 야기됨에 따라 심한 피로감과 신체가 쇠약해진다는 느낌을 받게 됩니다.

2. 면역력 약화

 

단백질의 부족은 신체 방어막이라고 할 수 있는 면역체계에도 악영향을 끼칠 수 있는 것으로 나타났는데요. 단백질은 T세포와 B세포 등의 신체를 보호하는 면역세포을 비롯하여 림프조직의 주요 구성 물질인데요. 단백질이 원활하게 체내로 공급되지 못하면 정상 기능을 해야할 면역세포와 여러 화합물의 생성에 차질이 생기고, 이로써 신체 면역체계 전반에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 그리고 이렇게 약해진 면역력으로 감기와 잔병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 단 음식 섭취 욕구 증가

 

단백질의 결핍으로 인한 또 다른 신호는 설탕 함량이 높은 단 음식을 먹고 싶다는 욕구가 크게 늘어난다는 것입니다. 단백질은 탄수화물에 비해서 소화 및 흡수가 더딘 편이라서 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 지속시키는데요. 이런 특성으로 단백질 섭취 부족은 당이 혈류로 빨리 방출되는 결과를 가져오고, 이로 인해 인슐린이 필요 이상으로 많이 분비되면서 빠른 혈당 저하로 인한 단 음식 섭취 욕구가 크게 늘어나는 것이라고 하네요.

 

4. 관절 및 근육 통증 증가

 

단백질은 근육의 합성 및 유지에 가장 직접적으로 연관이 되는 필수 영양소인데요. 만약 단백질이 필요 이상으로 몸 속으로 공급되지 못하면 신체는 필요한 단백질을 근육에 함유되어 있던 걸 분해시켜 필요한 에너지로 사용하게 됩니다. 그리고 이러한 원인에 의해 근육량 약화 및 근육과 관절의 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 손톱 및 발톱 손상 가속화

 

손톱과 발톱의 상피 구조는 케라틴이라고 하는 단백질이 기본으로 형성이 되어 있는데요. 만약 신체 내부에 단백질이 부족하게 되면 몸이 필요로 하는 장기와 근육 등에 먼저 단백질을 공급하고, 손톱과 발톱 등은 후순위로 밀리게 됩니다. 이렇게 부족해지는 단백질 공급량으로 정상 세포의 성장에 문제를 초래해 손톱과 발톱이 약해짐은 물론 쉽게 손상되는 문제를 발생시킬 수 있습니다.

6. 모발 건강 악화

 

앞서 언급된 케라틴은 손톱과 발톱 뿐만 아니라 모발 상피구조의 기본을 형성하고 있기도 한데요. 단백질의 부족은 손발톱과 마찬가지로 모발 역시 케라틴의 공급이 후순위로 밀림에 따라 모발이 약해지고 가늘어지는 등의 전체적인 건강 상태가 악화될 수 있습니다. 그리고 이런 단백질의 공급이 만성화되면 단백질이 모낭 내에 각종 화학 반응의 촉매 역할을 하지 못함에 따라 탈모 증상이 발생될 가능성도 커지게 된다고 하네요.

 

 

 

 

7. 집중력 저하

 

단백질의 공급 부족은 집중력을 비롯한 뇌의 전반적인 기능에도 문제를 일으킬 수 있다고 하는데요. 뇌의 정상적 기능을 수행하는 연료 역할을 단백질이 하기 때문에, 공급 부족에 따른 집중력이 떨어지고 현상을 겪을 수 있다고 합니다.

 

8. 피부 건강 상태 악화

 

피부 진피층의 구성은 콜라겐 및 히알루론산, 엘라스틴 등으로 이뤄져 있다고 하는데요. 그 중 피부 조직을 구성하는 경단백질인 콜라겐은 피부의 구조를 지탱하는데 필수적인 역할을 하고 있습니다. 만약 단백질이 몸 안에 충분하지 않게 되면 콜라겐을 비롯한 피부 조직을 지지하는 진피층이 무너져 피부의 탄력성이 떨어지고 피부 전반적인 건강 상태가 악화가 된다고 합니다. 따라서 이런 문제들을 막기 위해선 단백질의 공급이 부족하지 않게끔 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

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이상 오늘 준비한 단백질 부족 증상에 관한 내용을 마치도록 하겠습니다. 방문 감사드리고 오늘도 행복한 하루 보내세요.