맨발 걷기 효과 및 운동 시 주의사항

오늘은 걷기 운동의 한 형태인 맨발 걷기 운동 효과에 대해 살펴볼까 합니다. 걷기 운동은 경제적인 투자나 특별한 장비 없이도 가장 손쉽게 할 수 있는 운동인데요. 유산소 운동이란 특성으로 꾸준하게 할 시 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다는 이점이 있으며, 특히 무리하지 않고 운동을 할 수 있다는 장점으로 노약자나 질병 치료 이후 회복기에 있는 분들에게 좋은 운동이기도 합니다. 걷기 운동의 한 형태인 맨발 걷기 역시 걷기 운동의 건강 효과를 온전히 얻을 수 있다는 장점이 있는데요. 뿐만 아니라 맨발로 걷는 과정을 통해 발바닥이 자극됨으로써 신진대사 활성과 혈액순환 등에 탁월함을 가진 것으로 나타났습니다. 그러면 맨발 걷기를 통한 다양한 장점에 대해 지금부터 확인해 보도록 할게요.

 

 

맨발 걷기 효과

 

 

 

 

1. 신체 장기 건강 증진

 

맨발 걷기를 통한 가장 대표적인 효용성은 신체 내부의 장기들의 건강 상태를 개선시키는 효과입니다. 발바닥은 신체 내부의 장기들의 지압점들과 감각신경이 균형 있게 분포되어 있다고 하는데요. 맨발을 걷는 과정을 통해 지압점과 감각신경들이 골고루 자극됨으로써 장기 주변의 혈액 순환 촉진 작용을 돕고, 이로 인해 신체 장기들의 전반적인 건강 상태를 향상시킨다는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

2. 유해 콜레스테롤 수치 감소

 

유해 콜레스테롤이라고 알려진 LDL콜레스테롤이 혈관 내 과다하게 늘어나게 되면 염증의 급격한 생성을 유발하고 혈관 벽을 두껍게 만들게 되는데요. 그리고 이런 악순환 작용이 계속 되면 심혈관질환과 만성질환들의 발병 가능성도 큰 폭으로 늘어나게 됩니다. 맨발 걷기 운동을 지속해서 하게 되면 유해 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤의 수치 감소를 돕고, 자연스럽게 혈관 관련 질환들의 발생 위험도 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

3. 체중 조절

 

꾸준한 맨발 걷기 운동은 적정 체중을 유지해 주고, 과체중을 방지한다는 장점도 가지고 있는데요. 맨발 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 발바닥에 분포되어 있는 감각신경과 림프체계, 신경반사구 등이 계속 자극받게 됩니다.

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그리고 이런 자극을 통해 신진대사 활성화 및 연결된 부위의 혈류의 흐름이 개선되어지는 효과로 적정 체중 및 다이어트에 좋은 영향을 끼치게 된다고 합니다. 또한 일반적인 걷기 운동과 마찬가지로 관절의 부하를 최소화하는 장점을 가지고 있기 때문에 큰 부상없고 무리 없이 운동을 지속해 체중을 조절할 수 있다는 이점도 있습니다.

 

 

 

 

4. 몸속 정전기 방전 작용

 

몸속에 정전기가 지속적으로 축적이 되면 전체적인 신진대사 작용을 떨어뜨림과 동시에 적혈구 생성에도 악영향을 끼침으로써 장기적인 측면에서 질병 발병의 원인이 될 수 있다고 하는데요. 맨발로 걷는 운동을 하게 되면 체내 축적된 정전기가 방출됨으로써 생체의 전기의 안정적인 균형이 만들어지게 된다고 합니다. 아울러 과도한 체내 정전기 발생은 활성산소 증가에도 영향을 끼친다고 알려져 있는데, 이러한 부분을 방지하는 효과도 맨발 걷기 운동을 통해 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

◎ 그 외 운동 효과

 

꾸준한 맨발 걷기 운동은 심신을 안정시키고, 스트레스를 해소하는데도 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 특히 해안가를 맨발로 걸으면 해양 에어로졸의 안정적인 흡입 및 시원한 바닷물과 모래의 부드러운 촉감도 발바닥의 감각 신경을 통해 온전히 체감할 수 있어서 심신을 안정시키는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 그 외에도 지속적인 맨발 걷기 운동은 두통과 허리 통증 등의 증상 완화에도 좋은 영향을 끼치는 것으로 보고됩니다.

 

 

 

 

※ 맨발 걷기 운동 시 주의사항

 

맨발 걷기 운동을 통한 여러 건강상 이점이 있긴 하지만 이미 족부근막염과 당뇨, 지간신경종 등의 질환이 있을 시 오히려 증상을 악화시킬 수 있다고 알려져 있어서 제한하도록 해야 합니다. 또한 발바닥의 지방층이 얇아진 고령의 연령대 역시 무리한 맨발 걷기 운동은 오히려 신체 건강을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문에 과도하게 하지 않도록 해야 합니다.

 

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이상으로 맨발 걷기를 통한 다양한 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 내용들로 맨발 걷기 운동을 함에 있어서 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다.