걷기 운동 효과 관련 정리 확인하기

오늘은 대표적인 유산소 운동에 속하는 걷기 운동 효과에 대해 살펴보는 시간을 가져볼까 합니다. 걷기는 일상생활에서 가장 기본이 되는 동작인데요. 특별한 장비나 기술, 경제적인 투자가 필요하지 않고, 언제 어디서나 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 또한 크게 몸에 무리가 가지 않기 때문에 운동을 처음 시작하는 경우나 임산부, 노약자, 병후 회복기에 있을 시 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

또한 꾸준한 걷기운동을 지속할 시 관절과 뼈, 근육, 신경 등의 전반을 골고루 움직여줌에 따라 각종 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 꾸준한 걷기 운동은 신체 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 끼치고 각종 질병 예방 및 개선에도 좋은 작용을 하게 된다고 알려졌는데요. 그래서 오늘은 걷기 운동을 하게 되면 얻을 수 있는 다양한 건강상 이점들에 대해 보다 자세하게 살펴보도록 할게요.

 

 

걷기 운동을 하게 될 때 얻게 되는 효과

 

 

 

 

1. 심폐 기능 개선

 

꾸준한 걷기 운동을 지속할 시 얻게 되는 첫 번째 효과는 심폐 기능의 개선 효과라고 할 수 있습니다. 심장의 활동을 강화해서, 심장에서 나와 몸 전체를 순환하는 혈액의 흐름을 원활하게 개선시키는데 효과적인 작용을 하게 된다고 하는데요. 꾸준한 걷기 운동은 심장마비의 발생 위험을 약 37% 정도 감소시킨다는 연구결과가 있을 정도로 심장 건강에 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 아울러 꾸준한 걷기 운동은 폐활량 개선을 통해 폐 기능 개선을 돕는 효과에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 

2. 뼈 건강

 

꾸준한 걷기 운동을 지속할 시 신체를 지탱하는 가장 단단한 조직인 뼈를 건강하게 관리하는데도 뛰어나다고 하는데요. 걷기 운동 시 바닥에 디디게 되는 과정을 거치며 뼈에 좋은 자극을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 근육의 수축 이완 작용을 통한 골밀도 유지 및 골다공증 예방에도 많은 도움을 준다고 하는데요. 특히 걷기 운동 시 적당한 높이의 언덕이나 계단을 오르내리면 골밀도를 높이고, 뼈를 튼튼하게 하는데 더욱 효과적이라고 합니다. 그리고 걷기 운동은 뼈 뿐만 아니라 뼈와 뼈 사이에 맞닿아 있는 부분인 관절을 원활하게 하는데도 효과도 뛰어나다고 하는데요. 연구 결과에 의하면 일주일에 4회 이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해서 관절염과 고관절의 발병 위험이 훨씬 더 감소하게 된다고 합니다.

 

 

 

 

3. 성인병 예방 효과

 

꾸준하고 규칙적으로 시행하는 걷기 운동은 여러 성인병의 예방을 돕는 효과도 가지고 있는데요. 원활한 혈액순환 효과로 혈관 내부의 노폐물 배출을 도울 뿐만 아니라 혈압 상승의 원인이 되는 호르몬의 억제를 도와 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등의 여러 혈관계 성인병 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 지방 세포와 근육의 인슐린 작용을 활발하게 만들고, 혈당 수치 감소를 돕는 호르몬을 늘려 당뇨의 개선 및 예방 효과도 기대할 수 있다고 하는데요. 이와 같은 효과로 걷기 운동은 당뇨가 있을 시 많이 권장되는 운동에 해당됩니다.

 

 

 

 

4. 체중 조절

 

지속적인 걷기 운동은 칼로리 소모와 체지방의 분해를 도와 체중을 감소하는 효과 및 비만을 방지하는데 도움을 준다고 하는데요. 특히 근육과 뼈, 관절 등의 신체 전반에 큰 무리를 가하지 않기 때문에 무리한 운동 시 생길 수 있는 부상의 위험을 최소화할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 또한 꾸준한 걷기 운동은 위장운동을 활발하게 하는 작용에도 뛰어나기에 소화를 원활하게 하고, 변비 증상을 개선하는데도 효과적인 작용을 하게 됩니다.

 

 

 

 

5. 스트레스 해소

 

지속적으로 이어지는 스트레스는 신체와 정신 건강에 악영향을 끼치며, 오랜 시간 계속될 경우 각종 질병의 원인으로도 작용할 수 있는데요. 스트레스를 일컬어 만병의 근원이라고 부르는 것도 스트레스의 위험성을 잘 대변해주는 말이라고 할 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 교감 신경과 부교감 신경의 적절한 균형을 찾게 해주고, 자율 신경의 원활한 작동을 돕기 때문에 스트레스를 해소하는데 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 걷기 운동은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진함과 동시에 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는 효과도 있어서 우울증, 불면증 등의 증상 개선 효과도 가지고 있습니다. 아울러 걷기 운동 시 뇌에 산소 공급이 원활해져 뇌 기능의 개선을 돕는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

걷기 운동 시 참고사항

 

 

 

 

걷기 운동은 이렇듯 다양한 건강상 이점이 있긴 하지만 올바른 방법으로 시행해야지 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 걷기 시 등을 편 채 몸을 곧게 만들어 걷는 것이 좋다고 하는데요. 이때 고개를 들고, 시선은 전방을 유지한 채 걷는 것이 좋다고 합니다. 그리고 아랫배에 힘을 주어 엉덩이는 의식적으로 조여 주는 것이 좋으며, 발이 지면에 닿을 때는 반드시 뒤꿈치부터 먼저 닿게 하는 것이 좋습니다.

 

걷기 운동을 처음 시작하는 초보자일 경우엔 운동 강도가 30~40% 정도인 산보나 완보의 형식으로 걷다가 점차 강도를 높여 40~70% 정도인 속보와 급보로 걷는 것이 좋다고 하는데요. 특히 팔을 앞뒤로 자연스럽게 활기차게 움직이면서 빠르게 걷는 속보는 심폐 기능을 좋아지게 할 뿐만 아니라 뼈와 근육을 튼튼하게 하는데도 많은 도움을 준다고 합니다. 단, 자신의 체력 범위를 벗어난 무리한 운동을 지속할 시 뼈와 관절 등에 무리를 줄 수 있기 때문에 자신의 몸 상태에 맞는 적당한 강도로 하는 것이 좋다고 합니다.

 

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지금까지 걷기 운동에 관한 여러 건강 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바랍니다.