거북목 증후군 증상 및 예방 방법 살펴하기

오늘 알아볼 건강 정보는 거북목 증후군에 관련된 내용입니다. 7개 뼈로 구성된 목은 머리와 가슴을 잇는 신체 부위인데요. 볼록하게 앞쪽으로 휘어서 배열된 C자 형태의 곡선 모양이 정상적인 형태라고 할 수 있습니다. 고개를 들고 있을 때 정상적인 목일 경우에 약 4kg에서 5kg 정도의 하중이 가해지게 되는데요. 하지만 고개가 앞으로 1cm씩 앞으로 나오게 되면 목뼈와 근육을 지탱하는 무게가 더 늘어나게 되면서, 경추 모양의 지속적으로 변형시킴과 동시에 목이 점차 일자 형태로 변형시키게 된다고 합니다. 거북목 증후군은 아래쪽 목뼈가 과하게 구부러져 목, 어깨 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기게 되는 증상을 의미하는데요. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다고 하여 거북목 증후군이란 이름이 붙여졌으며, 일자목 증후군이란 명칭으로도 불립니다.

 

거북목 증후군은 잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰, 독서를 장시간 할 경우 발생한다고 알려졌는데요. 컴퓨터 모니터를 보는 눈높이가 자신의 눈높이보다 낮은 상태로 오래 유지하거나, 스마트폰과 여러 스마트기기를 고개를 푹 숙인 채 장시간 사용하는 자세가 거북목 증후군 발생에 큰 영향을 끼치게 된다고 합니다. 예전에는 거북목 증후군이 근육이 약화되는 노년층이나 컴퓨터 사용이 많은 직업군에서 발생이 잦았다고 하는데요. 하지만 근래에 이르러서는 스마트폰과 여러 IT기기의 대중화로 연령, 성별에 상관없이 전 연령대에서의 발병률이 증가하고 있으며, 매년 그 수치는 점점 더 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 그럼 거북목 증후군이 발생하게 되었을 때 나타나는 여러 증상들과 예방에 대해 지금부터 알아보도록 할게요.

 

 

거북목 증후군 발생 시 나타나는 증상들

 

 

 

 

거북목 증후군이 발생하게 되었을 때 나타나는 주요 증상은 목뼈와 근육이 가해지는 힘이 늘어남에 따라 목덜미와 어깨가 뻐근해지고 통증이 발생하게 되는데요. 또한 어깨 근육이 많이 뭉치고 만성적인 형태의 피로감이 발생할 수 있습니다. 그리고 이러한 거북목 증세가 장시간 이어지게 되면 올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증을 발생시키며, 팔의 저림, 신경 과민, 집중력 저하, 요통을 유발하게 됩니다. 그 외에 통증이 심해지면 불면증, 두통, 어지럼증 등의 증상도 동반되어 나타날 수 있게 됩니다.

 

이러한 거북목 증후군이 장시간 이어지게 되면 여러 전신 증상으로 일상생활에 여러 불편함을 유발함과 동시에 업무와 학습의 능률 저하를 일으키며 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다. 또한 증상이 나타났음에도 오랜 시간 방치하고 기존의 습관들을 계속 지속할 경우 목디스크, 관절염 등의 여러 질환들의 발병으로 이어질 수 있게 됩니다. 그리고 거북목 자세가 호흡을 돕는 근육들의 정상적인 수축과 이완작용에도 영향을 끼쳐 폐활량 감소와 같은 문제를 유발할 수 있게 된다고 하는데요. 어깨와 등이 이전에 비해 약간 굽어져 있는 것 같고, 목 주위가 자주 뻐근하며, 피로감, 두통, 어지럼증 등의 발생이 의심되는 증세들이 계속 이어질 시 내원을 통한 정밀 검사를 받은 이후 정확한 치료를 받아보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

거북목 증후군 예방 및 치료 방법

 

 

 

 

1. 모니터 보는 눈높이 조절

 

거북목 증후군을 예방하기 위해선 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 올리는 것이 가장 중요한데요. 책상 앞에 있는 컴퓨터 모니터 상단을 대략 눈높이에 맞추고, 모니터와의 거리는 30~45cm 정도로 의자 뒤에 등을 붙여 어깨는 젖히며 가슴을 펴는 자세를 하는 것이 좋습니다. 아울러 모니터 화면이나 글자를 크게 하고, 마우스와 키보드는 몸에 근접해서 사용하는 것이 좋은데요. 키보드 작업시 팔꿈치의 각도가 110도 정도 유지하는 것도 좋은 관리습관에 속합니다. 그 외에 1시간 정도 컴퓨터 작업 이후 5~10분 정도는 어깨와 목 등의 경직된 근육을 풀어주고, 어깨 부담을 줄여주기 위한 스트레칭 및 맨손체조 등을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2. 스마트폰 사용 자세 개선

 

구부정하고 웅크리는 등의 잘못된 자세로 스마트폰을 장시간 보는 것도 거북목 증후군의 발생에 영향을 끼치게 된다고 하는데요. 근육의 경직과 결림을 막기 위해 자세를 지속적으로 바꿔주는 것이 좋으며, 앞서 언급된 컴퓨터 사용과 마찬가지로 일정시간 사용 이후에는 스트레칭을 해주며 뭉쳐진 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 아울러 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 안구 점막을 건조하게 하고, 두통 등을 일으켜 안구건조증, VDT증후군 등의 원인이 될 수 있기에 사용을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 높은 베개 사용 자제

 

수면을 취할 때 지나치게 높은 베개의 사용보단 낮은 베개를 사용하는 것도 거북목 증후군의 예방과 증상 완화를 돕는 작용을 하게 된다고 하는데요. 낮은 베개의 사용은 목뼈와 등뼈를 일직선상으로 유지해 목 주변의 근육을 이완시켜주고, 목의 곡선 형태를 유지하는 작용을 하게 됩니다. 그 외에 너무 무거운 가방을 오랜 기간 매고 다니거나, 자세의 변형을 유발할 수 있으며, 엎드려서 책을 보거나 자는 습관도 교정하는 것이 좋다고 합니다. 아울러 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기 등의 꾸준한 운동을 하는 것 역시 목과 어깨 근육의 뭉침과 결림을 풀어주는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

4. 정확한 진단과 치료

 

앞서 소개된 여러 생활습관들의 개선으로 거북목 증후군을 예방하는데 많은 도움이 되긴 하지만 증상이 더욱 악화가 될 시에는 병원을 방문해 정확한 검사와 진단된 결과에 따른 치료를 받는 것도 중요합니다. 치료는 약물 치료와 함께 물리치료, 주사 치료, 체외 충격파 주사 등의 비수술적인 보존적 치료를 진행하게 되지만, 목디스크와 같은 질환으로 이어진 경우에는 신경차단술과 경막외신경성형술 등의 여러 시술 치료를 고려해 진행할 수 있습니다.

 

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지금까지 거북목 증후군에 관련된 여러 정보들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들로 거북목 증후군의 예방과 치료에 많은 도움이 되길 바랍니다.