신장 건강을 악화시키는 6가지 생활습관

오늘은 신장 건강을 악화시키는 여러 생활 습관 정보에 대해 확인해볼까 합니다. 횡격막 아래 등쪽에 위치해 있는 기관인 신장은 체내 노폐물을 배출시키는 역할을 하고, 전해질 대사 조절과 같은 몸 속 항상성을 유지하는데 필수적인 역할을 하고 있습니다. 아울러 정상적인 혈압 유지 및 내분비 기능을 안정적으로 관리하는 역할도 신장이 하게 되는 주된 역할이라고 할 수 있는데요. 이렇듯 중요한 기능을 수행하는 신장이 문제가 생길 경우에는 정상 배출되어야할 노폐물이 몸 밖으로 나가지 못함으로써 극심한 피로감과 무기력증, 빈혈 등의 이상 증상이 발생될 수 있습니다.

 

그리고 신장 건강이 더 악화되면 신부전, 신우신염 등의 신장질환의 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 관련 합병증의 발생에도 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 신장 건강은 가족력과 같은 유전적인 요인에 의해서도 영향을 받을 수 있지만, 많은 경우 평소 무의식적으로 이뤄지는 생활습관과 여러 환경적인 요인들에 의해서도 큰 영향을 받는다고 하는데요. 그러므로 증상을 악화시키는 원인이 되는 생활습관들을 잘 파악하여, 적절히 개선하도록 해야 합니다. 그러면 신장 건강을 악화시키는 여러 생활습관 정보에 대해 지금부터 알아보도록 할게요.

 

 

신장 건강을 악화시키는 6가지 생활습관

 

 

 

 

1. 염분 과다 섭취 습관

 

신장은 주된 역할은 몸 속 전해질의 농도를 일정하게 유지하고, 알맞은 수치로 적정 조절하는 것입니다. 염분의 함량이 높은 음식들을 지나치게 먹을 경우엔 소변으로 나트륨을 배출시키기 신장이 평소에 비해 훨씬 더 많이 작동하게 됩니다. 그리고 이렇게 변화된 신장의 작동에 의해 원활히 배출되어야할 칼슘이 원활히 배출되지 않고 농도가 계속 증가하게 되면서, 신장결석과 같은 신장 관련 질환들의 위험을 높일 수 있습니다. 아울러 과도한 염분 섭취로 체내 증가하는 나트륨은 신장 혈관의 정상적인 혈류의 흐름을 방해하는데도 영향을 끼쳐 신장 건강에 악영향을 끼칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 신장 건강의 유지를 위해선 평소 너무 짜게 먹는 습관을 개선하고, 염분 함량이 높은 가공식품, 염장식품, 찌개류 등의 과잉 섭취를 조절해야 합니다.

 

 

 

 

2. 물을 적게 마시는 습관

 

몸의 전체 구성 비율 중 수분이 차지하는 비율은 70% 정도라고 하는데요. 이렇게 큰 비중을 차지하는 수분이 조금만 부족해도 신체 각각의 조직에 문제를 일으킬 수 있으며, 정상적인 대사 작용에도 혼란을 유발할 수 있습니다. 신장 역시 수분의 부족에 따라 큰 영향을 받게 되면서, 주된 기능이라고 할 수 있는 노폐물 배출과 체내 항상성 유지와 같은 역할을 제대로 수행할 수 없게 되는데요. 특히 수분의 부족은 소변 내부에 무기염류의 결정화를 촉진시키는 작용을 하게 됨으로써 신장결석의 발병에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 그러므로 수분이 체내 부족하지 않게 충분히 마셔주는 습관을 가지도록 해야 합니다. 하지만 수분 보충을 위해 한꺼번에 너무 많은 양의 물을 마시면 오히려 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에, 이 점을 유의해서 조금씩 나눠 마시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

3. 활동량 부족

 

활동량이 너무 적은 생활패턴도 신장 건강에 악화시키는 습관 중 하나인데요. 활동량이 너무 적으면, 혈액순환과 신진대사 기능도 떨어지게 되면서 신장의 기능 저하와 노화를 가속화시키는데 영향을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 너무 적은 활동량과 운동 부족이 지속되는 생활패턴은 뼈에 있는 칼슘의 손실을 가속화시켜 혈액으로 배출시키게 되는데, 이러한 관련 작용에 의해서 신장 내 칼슘 농도 증가를 유발하여 신장결석의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 체내 지방의 과다 축적으로 인해 유발되는 대사증후군은 신장 질환 뿐만 아니라 각종 성인병과 만성질환들의 발병에도 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 그러므로 주3회 정도 유산소운동과 근력운동 등을 병행해 규칙적인 운동습관을 지속하는 것이 좋고, 특히 장시간 앉아서 업무를 진행하는 직업군인 경우 좌식 습관에 의해 신장에 더욱 부담을 줄 수 있는 만큼 더욱 신경써서 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

4. 흡연 및 과음 습관

 

세포와 장기를 손상시켜 각종 질환 발생의 주된 위험인자로 알려진 흡연은 신장 건강을 악화시키는 주범으로도 잘 알려져 있는데요. 흡연을 하게 되면 체내 산소를 일시적으로 부족하게 만드는 저산소증을 유발하고, 이로 인해 산소를 신체 각각의 기관에 운반하는 적혈구의 생성을 늘리게 됩니다. 그리고 이렇게 늘어난 적혈구는 혈류의 흐름을 저해하는 혈전을 발생시킬 수 있으며, 신장 내 정상적인 혈액의 흐름에도 문제를 일으킬 수 있는데요. 따라서 신장의 건강 관리 및 신장 관련 질환들의 발병을 예방하기 위해서는 금연을 하는 것이 중요합니다. 그 외에도 많은 양의 술을 마시는 과음 및 폭음하는 습관도 신장 혈관의 정상적인 혈류 흐름을 저해하는 원인이 될 수 있으므로 음주량 조절에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

5. 불규칙하고 부족한 수면 패턴

 

불규칙하고 부족한 수면 패턴이 지속될 때는 우리 몸의 여러 신체적, 정신적 변화들을 야기하기 때문에 건강을 위협하는 주된 원인이 될 수 있습니다. 신장 역시 불규칙한 수면습관에 의해 큰 영향을 받게 되는데요. 부족해진 수면으로 인해 정상적인 혈압 수치에도 혼란이 일어나고, 이로 인해서 신장 혈관에도 손상을 야기할 수 있기 때문입니다. 따라서 이런 위험을 방지하기 위해 안정적인 수면패턴을 만들고, 6~8시간 정도의 충분한 수면을 취해주도록 합니다. 아울러 수면의 질을 높이기 위해 편안하고 쾌적한 수면 환경을 조성하는 것도 안정적 수면패턴을 만드는데 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 탄산음료 과다 섭취 습관

 

톡 쏘는 청량감이 특징인 탄산음료는 시원함과 갈증 해소를 위해 많이 마시는 음료이지만, 건강에 부정적인 영향을 끼치는 주된 위험인자가 될 수 있는데요. 탄산음료을 과도하게 먹을 경우에, 내부에 함유된 설탕과 카페인, 인공감미료, 착색제 등의 여러 성분들이 노폐물을 걸러주는 신장의 여과 기능에 안 좋은 영향을 끼치면서 신장의 기능 저하 뿐만 아니라 신장 건강 전반을 악화시키는 원인이 될 수 있다고 합니다. 그러므로 신장 건강와 함께 신체 내부의 각각의 기관들의 건강관리를 위해선 탄산음료를 과잉 섭취하는 습관도 개선하는 것이 바람직합니다.

 

---

 

이상으로 신장 건강을 악화시키는 생활습관 정보 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 정보들로 건강 관리 및 유지에 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다.