아보카도 효능 부작용 간단하게 알아보기

아보카도는 미나리아재비목 녹나무과에 속하는 상록수이며 남아메리카와 멕시코가 원산지인 열매를 말합니다. 악어의 등처럼 울통불통한 모양으로 악어배라고도 불리는 아보카도는 부드럽고 진한 맛으로 과일계의 버터라고도 불리는데요. 불포화지방산과 여러 비타민, 미네랄 성분들로 하여금 우리 몸에 유익한 건강효능들도 다양하다고 알려져 있습니다.

그러면 아보카도의 효능에는 과연 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

1. 항산화작용

아보카도에는 베타카로틴을 비롯하여 비타민E, 비타민B6 등의 항산화성분들이 풍부하게 들어있어서 세포의 산화를 방지하고, 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거시키는 항산화작용을 통해 세포의 노화를 방지하고, 피부를 건강하게 하는데 뛰어나다고 합니다.

2. 혈관건강

아보카도에는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 풍부한 칼륨이 혈관 내 나트륨, 노폐물 배출을 도와 혈관건강증진에 효과적이라고 하는데요. 동맥경화나 고혈압, 심근경색 등의 각종 혈관질환예방에도 좋다고 하네요.

3. 임산부건강

풍부하게 들어있는 엽산 성분이 임산부의 건강관리에 뛰어나고 태아의 신경계를 형성시키는데 뛰어난 작용을 합니다.

4. 당뇨개선

아보카도는 당분이 적고 풍부한 불포화지방산과 여러 비타민 성분들이 혈당 조절에 이로운 작용을 하여 당뇨를 예방하고 증상을 개선하는데도 효과적인 도움을 준다고 합니다.

5. 항암작용

다량 함유된 베타카로틴과 폴리페놀, 플라보노이드 등의 성분들이 암세포의 발생과 전이를 억제하는데 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있어 항암작용 및 암을 예방하는데도 이로운 작용을 한다고 하네요.

6. 눈건강

아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴 등의 여러 영양성분들이 눈에 풍부한 영양을 공급하고, 눈의 피로를 풀어주는 효과로 눈건강 증진에 효과적이라고 하는데요. 특히 루테인 성분은 백내장 등의 안구질환을 예방하는데도 도움을 준다고 하네요.

7. 뇌건강

아보카도에 함유된 불포화지방산이 뇌의 혈액순환을 돕고, 뇌세포 활성화에 뛰어나 뇌의 전반적인 건강관리에도 많은 도움을 준다고 하는데요. 특히 불포화지방산은 인지능력이나 기억력 등의 뇌기능 개선에도 좋은 영향을 미쳐서 치매를 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

◎ 아보카도 부작용

아보카도는 지방의 함량이 높은 편이기 때문에 과다하게 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋다고 합니다. 또한 체질에 따라서 알레르기 증상이 생길 수 있으니 주의해서 드시는 것이 좋다고 하네요.

지금까지 아보카도의 효능과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대해서 살펴보았습니다. 위에 소개된 효능정보가 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.