호두 효능 부작용 핵심정리 알아보기

오늘 시간에는 호두에 관련된 다양한 건강정보에 대해 알아볼까 합니다. 아몬드, 땅콩 등과 함께 가장 널리 알려진 대표적인 견과류에 속하는 호두는 특유의 고소한 맛과 향이 특징인데요. 오메가3지방산을 비롯한 각종 비타민과 무기질의 높은 함량으로 여러 혈관질환예방과 뇌기능개선에 특히 탁월한 작용을 하는 견과류로 널리 알려졌습니다.

호두의 이런 뛰어난 효능은 타임지 선정 기준 세계10대 슈퍼푸드에도 속할만큼 영양학적으로 그 뛰어난 가치를 인정받고 있습니다. 그럼 호두에는 어떤 탁월한 효능이 있는지 지금부터 보다 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 심혈관질환예방

호두의 가장 대표적인 효능이라고 한다면 바로 혈관과 연관이 된 여러 성인병의 예방 효과라고 할 수 있을 것입니다. 호두에 풍부하게 함유된 오메가3 불포화지방산의 영향으로 혈중 콜레스테롤의 수치 감소 작용을 비롯해 혈관 벽에 쌓인 노폐물 배출을 도와 심근경색과 동맥경화 등의 여러 심혈관질환들의 예방과 진행을 억제하는데 뛰어난 작용을 합니다. 또한 풍부한 양으로 함유된 마그네슘 성분의 탁월한 혈압 조절 작용으로 뇌졸중과 심부전의 예방에 이로운 작용을 하게 됩니다.

2. 뇌기능개선

호두의 풍부한 알파리놀렌산 성분은 몸 속 흡수가 되는 과정에서 뇌기능에 좋다고 잘 알려진 DHA 성분으로 전환이 되는데요. 이 DHA 성분이 뇌의 혈액순환을 돕고, 기억력과 집중력 향상 등의 뇌기능 개선에 좋은 영향을 줍니다. 또한 호두의 풍부한 콜린 성분이 신경전달물질의 원활한 흐름을 도와 뇌의 전반적인 건강증진 및 노화성 뇌질환들의 예방에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.

3. 신경안정

호두에 높은 비율로 함유된 마그네슘 성분은 예민해진 신경을 안정화시키고 몸을 푹 쉬게 해주는 무기질 성분으로 잘 알려져 있어 스트레스 해소 및 심신안정에 효과적입니다. 또한 호두에는 아미노산의 일종인 트립토판 성분 또한 많이 들어있는데, 이 트립토판 성분이 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진해 숙면을 취하도록 하는데도 많은 도움을 줍니다.

4. 당뇨증상개선

풍부하게 함유된 마그네슘 성분이 인슐린의 분비 촉진에 이로운 작용을 할 뿐만 아니라 당분 대사를 촉진하는데 큰 이점을 가지고 있어 당뇨병의 증상을 개선하고, 당뇨의 사전 예방효과에도 이로운 작용을 하게 됩니다.

5. 두피건강

호두에 풍부한 단백질과 다양한 종류로 함유된 각종 비타민과 무기질 성분들이 두피에 풍부한 영양을 공급하고, 모발에 윤기를 더해주는 효과를 가지고 있습니다. 이런 해당 작용을 통해 모발이 빠지는 탈모 증상을 막아주는데도 유익한 작용을 한다고 하네요.

6. 항산화효과

호두는 질병을 초래하고, 노화를 촉진하는 주요 요인인 활성산소를 없애주는 항산화작용에 뛰어나다고 알려져 있는데요. 이와 같은 탁월한 산화방지제의 역할을 통해 질병으로부터 몸을 보호해주는 면역력을 길러주고, 조기 진행되는 노화를 방지하는 효과를 가지고 있습니다.

7. 소화기능강화

호두에 풍부한 비타민B군 계열의 성분들과 양질의 단백질로 소화기능을 강화하는데 뛰어나다고 합니다. 또한 이 해당 성분들은 체내 에너지 대사에도 밀접하게 관여하기 때문에 피곤하고 지친 몸을 기력을 빠르게 회복하는데도 좋은 효과가 있습니다.

※ 호두 부작용

호두는 뛰어난 영양성분들로 몸에 유익함을 주는 탁월한 견과류이긴 하지만 칼로리가 100g 당 약 650kcal 정도로 높기 때문에 과다 섭취시 체중 증가의 우려가 있습니다. 또한 견과류에 대한 알레르기가 심으신 분들은 증상이 발생할 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다.

이상 호두의 다양한 효능 및 부작용에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 내용들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되시길 바랍니다.