숙면에 좋은 음식 간단정리 확인하기

잠을 푹 자는 것은 건강관리에 있어서 무엇보다 중요한 요인이라고 할 수 있는데요. 숙면을 취하지 못하고 밤새 뒤척이게 되면 다음날 피로감이 느껴지고 집중력이 떨어지게 됩니다. 또한 장기간 불면증 증상이 이어지게 되면 당뇨나 고혈압 등의 성인병의 원인이 되기도 하는데요.

그래서 오늘은 불면증 증상을 개선하고 숙면에 도움이 되는 여러 음식들에 대해서 하나하나 확인해볼까 합니다.

1. 우유

숙면을 취하는데 도움이 되는 첫 번째 음식은 바로 우유인데요. 우유에는 트립토판이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 이 성분이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진하는 작용을 함에 따라 숙면을 도움이 되며 불면증 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있습니다.

2. 견과류

두 번째 소개시켜 드릴 음식은 바로 호두나 아몬드와 같은 견과류인데요. 견과류에 풍부하게 함유된 마그네슘 성분이 예민해진 신경을 안정시키는데 도움을 주어 편안한 숙면을 취하는데 효과적인 도움을 준다고 하네요.

3. 바나나

달콤한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소 즐기는 과일인 바나나 역시 숙면에 좋은 음식 중 하나인데요. 바나나에 고루 함유된 트립토판과 마그네슘, 비타민B6 성분들이 신경을 이완시켜주고, 멜라토닌 합성을 도와 편안한 잠을 이룰게 수 있게 도움이 된다고 합니다.

4. 상추

육류와 함께 먹는 대표적인 쌈채소인 상추 역시 숙면에 도움이 되는 음식이라고 알려져 있는데요. 상추에 다량 함유되어 있는 락투카리움이라는 성분의 뛰어난 진정작용으로 신경을 안정시켜 숙면에 좋은 영향을 준다고 합니다.

5. 치즈

치즈에 다량 함유되어 있는 트립토판 성분이 멜라토닌의 분비를 촉진하고, 신경을 안정시키는 작용을 함으로써 불면증의 증상개선 효과 및 편안한 숙면을 취하는데 이로운 작용을 한다고 합니다. 하지만 치즈에는 지방 성분이 많이 들어있기 때문에 과다하게 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋다고 하네요.

6. 체리

체리는 천연수면보조제라는 별칭이 있을 정도로 숙면을 취하는데 뛰어난 작용을 한다고 하는데요. 체리에 다량 함유된 트립토판과 비타민 성분들이 신경을 안정시키고 이완시켜 편안한 수면을 취하는데 좋고, 불면증의 증상완화에도 효과적이라고 합니다.

이상으로 숙면에 좋은 여러 음식들에 대해서 알아보았는데요. 위에 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.