현미 효능 부작용 요약정리 확인해볼게요

오늘 시간에는 현미에 관한 다양한 효능과 부작용 등의 여러 건강정보들에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 쌀겨와 쌀눈을 제거한 쌀을 일컫는 현미는 일반 백미에 비해 다소 거친 식감을 가지고 있는데요.

하지만 이런 도정과정을 거치지 않음으로써 일반 백미에 비해 식이섬유와 비타민, 무기질의 함유량이 더욱 많이 함유가 되어 있어 영양학적으로 아주 우수한 음식이기도 합니다. 그럼 지금부터 현미가 우리 몸에 미치는 다양한 작용들과 함께 섭취시 주의해야할 여러 유의사항에 대해 보다 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 장기능개선

현미는 일반 백미에 비해 약 3배 가량 되는 식이섬유를 포함하고 있는데요. 이 풍부한 식이섬유가 여러 장질환의 원인이 되는 노폐물과 독소 등과 흡착해 외부 배출을 도와줄 뿐만 아니라 장운동 활성화를 돕는 작용을 해 변비 개선에 효과적인 도움을 줍니다. 또한 이 풍부한 식이섬유는 적은 양을 섭취해도 포만감이 쉽게 생기게 도와주는 역할을 하기 때문에 다이어트에도 좋은 작용을 하는 식품에 속합니다.

2. 혈관질환예방

현미는 혈류의 흐름을 원활하게 하고, 혈관에 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 늘려주는데도 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 이와 같은 효능은 리놀렌산과 피토스테롤 등의 영양성분들의 복합작용에 의한 것인데요. 이런 해당 작용으로 동맥경화를 포함한 고지혈증 등의 여러 혈관계 관련 질환들의 예방에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

3. 기력회복

현미 속 풍부한 비타민B군 계열의 성분들은 체내 에너지 대사에 관여해 에너지 부족으로 발생하는 만성적인 피로감, 집중력 저하 등의 증상을 개선시키는 효과를 가지게 됩니다. 또한 현미에 다량 포함이 된 양질의 단백질과 여러 무기질 성분들 역시 체내 에너지 생성을 돕는 작용을 하기 때문에 기력 회복을 돕고, 피로감 해소에 많은 도움을 주게 됩니다.

4. 당뇨증상완화

당뇨의 예방 및 증상개선 효과 또한 현미가 가진 우수한 효능에 속하는데요. 섭취시 혈당 수치가 가파르게 상승하는 일반 백미에 비해 현미는 소화 흡수가 느려 혈당 수치가 천천히 올라가게 됩니다. 이런 해당 효과로 당뇨병의 증상완화에 현미가 좋은 작용을 합니다.

5. 해독작용

체내 쌓인 독소와 노폐물들을 해독하고 외부 배출을 돕는 것 또한 현미의 탁월한 효능이라고 할 수 있을 것입니다. 특히 현미의 이런 탁월한 해독효과는 미세먼지와 황사 등으로 몸 속 유입된 중금속과 여러 화학물질들의 배출작용에도 큰 이점을 가진 것으로 알려지고 있습니다.

6. 피부건강

현미에 균형있게 함유된 여러 비타민과 무기질 그리고 리놀렌산 등의 여러 성분들이 피부 노화의 주범이 되는 활성산소를 제거함과 동시에 피부 속 독소와 노폐물 등을 제거시키는 작용을 하는데요. 이런 작용으로 보다 건강하고 윤기있는 피부를 관리하고 유지하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

※ 현미 부작용

현미의 거칠고 딱딱한 식감으로 소화가 잘 되지 않을 수 있어, 소화력이 떨어지는 노약자나 어린이 그리고 소화기 계통의 질환이 있으신 분들은 과량 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이상 현미에 관한 여러 건강정보 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 여러 내용들이 유용한 정보가 되길 바라며 오늘도 즐거운 일이 가득한 기분 좋은 하루 되시길 바랍니다.