오늘은 골밀도 수치를 높이는데 도움 되는 방법에 대해 알아볼까 해요. 골밀도란 칼슘과 인 등의 무기질이 일정량의 뼈에 들어있는 것을 수치화한 것을 의미하며, 뼈의 현재 건강 상태를 가늠하는 바로미터 역할을 하고 있는데요. 만약 골밀도 검사 결과 수치가 낮게 측정 되었다면 뼈 손상과 골절 등의 위험률이 커질 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 뼈와 관련된 가장 널리 알려진 질환인 골다공증의 발병에도 매우 큰 영향을 끼치게 되죠. 따라서 평소 골밀도 향상을 위한 방법을 잘 확인해 꾸준히 관리하는 것이 중요한데요. 아래 내용을 통해 골밀도 향상을 위한 여러 방법들을 소개해드리고자 하니 참고하셔서 뼈 건강 관리에 많은 도움이 되길 바랍니다. 그럼 지금부터 시작해보도록 할게요. 골밀도 수치 높이는데 도움되는 방법 1...
오늘은 비타민D의 섭취 부족으로 인해 우리 몸에서 발생하는 여러 증상들에 대해 알아볼까 합니다. 지용성 비타민의 한 종류인 비타민D는 다양한 종류의 음식에도 포함되어 있지만, 대부분은 햇빛을 쬐게 되면 몸 안에서 합성이 일어나게 되는데요. 하지만 겨울철과 같은 일조량이 적고 야외활동이 적은 시기나, 장시간 실내에 머무는 시간이 많을 경우 햇빛을 쬐는 시간의 부족으로 결핍 증세가 발생하기 쉬워지게 됩니다. 비타민D는 우리 몸의 면역력과 염증 반응, 칼슘 흡수, 호르몬 작용에까지 관여하는데요. 체내 결핍이 될 시 피부와 혈관, 뼈 등의 각종 신체기관에 문제를 일으키게 되며, 장기화될 시 여러 질병 발생의 위험을 높이게 됩니다. 미국 하버드대 공중보건대학에서 조사한 자료에 의하면 전 세계적으로 약 10억 명에..
이번 시간에는 골다공증에 좋은 음식들에 관련된 여러 건강정보들에 대해 알아볼까 합니다. 골다공증이란 골밀도 약화로 인한 뼈 조직에 구멍이 생기는 증상을 말하는데요. 뼈가 약해짐에 따라 골절의 위험성과 뼈 관련 질환들의 발병 요인들의 위험성을 높이게 됩니다. 갱년기 이후의 여성에게서 빈번히 발생하는 골다공증의 가장 큰 원인은 칼슘의 부족 증상이라고 할 수 있는데요. 칼슘 뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D 함량이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있을 것입니다. 그럼 지금부터 골다공증을 예방하고 증상을 완화시켜주는데 도움이 되는 여러 음식들에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 1. 견과류 아몬드와 캐슈넛, 땅콩 등의 여러 견과류들은 골다공증의 예방 효과에 큰 이점이..
오늘 시간에는 삼치에 관한 여러 건강정보들에 대한 포스팅을 해볼까 합니다. 삼치는 10월에서 2월까지가 제철시기인 등푸른생선 중 하나로 담백한 맛과 부드러운 식감으로 탕이나 찜, 구이 등의 여러 요리로 많이 쓰입니다. 또한 삼치에는 풍부한 오메가3 불포화지방산 뿐만 아니라 비타민A와 D, 칼슘과 칼륨 등의 여러 영양성분들이 다량 포함이 되어 있어 여러 성인병 예방과 뼈건강증진에 뛰어나다고 알려져 있는데요. 그럼 지금부터 삼치가 우리 몸에 미치는 다양한 효능들에는 무엇이 있는지 보다 자세히 알아보도록 할게요. 1. 성인병예방 삼치의 첫 번째 효능은 바로 고혈압과 동맥경화 등의 여러 성인병을 예방하는 효과라고 할 수 있는데요. 삼치 속 높은 비율로 함유가 된 오메가3 불포화지방산의 주요 성분인 EPA와 DH..
오늘 시간에는 방어에 관한 여러 건강정보에 대해 알아볼까 합니다. 전갱이과에 속해 있는 방어는 쫄깃한 식감과 담백한 맛이 특징인 바닷물고기인데요. 주요 제철시기가 11~2월까지이기 때문에 겨울철에 맛있게 즐길 수 있는 음식입니다. 방어회, 매운탕, 구이 등의 여러 요리의 재료로 많이 활용이 되는 방어에는 몸에 이로운 영양성분들도 두루 포함하고 있어 여러 성인병 예방과 면역력 향상, 뻐건강증진 등에 좋은 작용을 하게 되는데요. 그럼 방어의 대표적인 효능에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 보다 자세히 살펴보도록 할게요. 1. 성인병예방 방어 속 다량 포함이 된 불포화지방산의 영향으로 혈중 콜레스테롤 수치 조절 효과 및 혈관 벽에 피가 굳어져 발생하는 혈전 생성을 막아주는데 탁월한데요. 이런 작용을 통해 혈류의..
오늘 시간에는 양상추에 관한 여러 건강정보 포스팅을 시작해볼까 합니다. 서아시아 지역과 유럽 남부 지역이 원산지인 양상추는 국화과에 속하는 채소인데요. 아식아삭한 식감으로 샐러드의 형태로 많이 섭취를 하는 것이 특징이며, 풍부한 수분과 락투세린 및 락투신 등의 여러 성분들을 풍부하게 함유하고 있습니다. 양상추의 주요 효능에는 불면증 개선과 다이어트, 그리고 면역력 개선 등이 있다고 하는데요. 이외에도 다양한 작용을 하며, 체내 유익한 효능들을 두루 포함하고 있는 특징입니다. 그럼 양상추의 주요 효능들의 자세한 내용들에 대해 지금부터 살펴보도록 하겠습니다. 1. 신경안정 양상추의 주요 성분인 락투세린과 락투신 등의 알칼로이드 성분이 긴장된 신경을 이완시키고, 불면증 증상을 개선하는데 좋은 작용을 하는 것으..
오늘은 과메기에 관한 여러 건강정보들에 대한 포스팅을 해볼까 합니다. 11월부터 1월까지가 주요 제철시기인 과메기는 꽁치나 청어 등을 추운 겨울 바닷바람에 몇 차례 얼리고 녹이고를 반복한 것을 말하며, 경북 포항시의 특산품으로도 잘 알려진 음식인데요. 과거에는 청어를 이용하며 과메기를 많이 만들었으나, 1960년대 이후로는 청어의 어획량이 많이 감소를 하여, 최근에는 꽁치를 이용하여 과메기를 많이 만들고 있습니다. 풍부한 양질의 단백질, 오메가3, 핵산 등의 영양성분들이 뛰어난 과메기는 김이나 미역 등과 함께 먹거나, 회무침, 튀김 등의 요리의 형태로도 많이 섭취를 합니다. 그럼 지금부터 과메기가 우리 몸에 미치는 좋은 영향들과 섭취시 유의해야할 부작용 증상들에 대해 보다 자세히 알아보도록 할게요. 1...
느타리과에 속하는 버섯인 표고버섯은 뛰어난 향과 맛으로 가장 인기가 많은 버섯 중 하나입니다. 3월부터 9월까지 제철시기인 표고버섯은 구이나 전골, 볶음, 탕 등의 갖가지 요리의 식재료로 폭넓게 이용되는데요. 표고버섯 속 풍부하게 함유된 베타글루칸과 렌티난, 식이섬유 등으로 체내 유익한 다양한 작용을 하는 것으로도 잘 알려져 있는데요. 이와같은 뛰어난 효능으로 예로부터 다양한 병을 치료하는 약재로도 많이 이용되어져 왔다고 합니다. 그러면 지금부터 표고버섯의 여러 효능들에 대해서 살펴보도록 할게요. 1. 면역력증진 표고버섯에는 버섯류의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 베타글루칸 성분이 다량 함유되어 있어서, 신진대사 활성을 통한 신체 면역력 증진에 뛰어난 작용을 한다고 합니다. 특히 표고버섯은 인플루엔자 ..
사색목 홍합과에 속하는 연체동물인 홍합은 우리나라와 일본, 중국 북부 지역에 널리 분포하고 있습니다. 10월부터 12월까지가 제철시기인 홍합은 담백하고 시원한 국물맛을 내는데 특히 뛰어나 탕이나 국, 찌개, 구이 등의 다양한 요리재료로 폭넓게 활용됩니다. 또한 홍합에는 칼슘과 철분 등의 무기질 성분들까지 풍부하게 함유하고 있어 체내 유익한 다양한 작용을 하는 것으로도 잘 알려져 있는데요. 그러면 지금부터 홍합의 뛰어난 여러 효능들에 대해서 보다 자세히 알아보도록 할게요. 1. 기력보충 홍합에는 체내 에너지 생성에 뛰어난 작용을 하는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어서 기력을 회복하고 보충하는데 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 고루 함유된 각종 무기질 성분들 역시 신진대사를 촉진하는 ..
연어는 연어목 연어과에 속하며 우리나라와 일본, 알래스카 그리고 북태평양에 분포하고 있는 회귀성 어류입니다. 투명한 분홍빛의 살색이 특징인 연어는 소금구이나 튀김, 버터구이 등으로 많이 먹는데요. EPA와 DHA 등의 불포화지방산과 미네랄 성분들이 풍부하게 함유되어서 몸을 건강하게 하는 다양한 작용을 한다고 알려져 있는데요. 이렇게 뛰어난 효능을 바탕으로 미국 타임지가 선정한 슈퍼푸드에도 선정된바 있습니다. 그러면 연어에는 어떤 효능들이 있는지 지금부터 하나하나 알아보도록 할게요. 1. 심혈관질환예방 연어에 풍부하게 함유된 오메가3 불포화지방산 성분이 혈관 내 중성지방이 쌓이는 것을 억제하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 함에 따라 동맥경화와 심장병, 고지혈증 등의 각종 심혈관질환들을 예방하는..
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